Böngészés izmok szerint

Válassz egy izmot, hogy lásd az azt edző gyakorlatokat.

Combfeszítő

Saját testsúlyos guggolás Felállás székről Gobletguggolás Hátralépő kitörés Bolgár kitörés Térdelő csípőhajlító nyújtás Hátsó guggolás rúddal Első guggolás Lábtoló gép Lábnyújtás gép Hack guggolás Fal melletti ülés Fellépés Sissy guggolás Kozák guggolás Labdás fali guggolás

Farizom

Saját testsúlyos guggolás Felállás székről Gobletguggolás Csípőemelés Román felhúzás kézisúlyzóval Hátralépő kitörés Bolgár kitörés Térdelő átlós nyújtás (bird-dog) Hátsó guggolás rúddal Első guggolás Lábtoló gép Hack guggolás Fal melletti ülés Fellépés Felhúzás rúddal Szumó felhúzás Csípőemelés rúddal Jó reggelt gyakorlat Egylábas román felhúzás Kettlebell lendítés Kábeles húzás láb közt Kozák guggolás Oldalsó gumipántos lépés Combtávolító gép Oldalfekvő lábemelés Labdás fali guggolás Csípőemelés lábbal a labdán Combhajlító labdával

Combhajlító

Csípőemelés Román felhúzás kézisúlyzóval Felhúzás rúddal Szumó felhúzás Csípőemelés rúddal Fekvő lábhajlítás Jó reggelt gyakorlat Egylábas román felhúzás Kettlebell lendítés Kábeles húzás láb közt Nordic combhajlítás Lefelé néző kutya Csípőemelés lábbal a labdán Combhajlító labdával Előrehajlás állva Láblendítés Tenyérléptetés (inchworm)

Hát

Román felhúzás kézisúlyzóval Fordított evezés (asztal alatt) Gumiszalagos evezés Egykezes kézisúlyzós evezés Húzódzkodás Húzódzkodás alsó fogással Felső csiga lehúzás Hajolt evezés rúddal Ülő kábeles evezés Nyújtott karú lehúzás Felhúzás rúddal Farmer séta Tűbefűzés

Mell

Fali fekvőtámasz Fekvőtámasz Gumiszalagos mellnyomás Fekvenyomás kézisúlyzóval Fekvenyomás rúddal Ferdepados nyomás kézisúlyzóval Megemelt fekvőtámasz Tolódzkodás mellre Tárogatás kézisúlyzóval Kábeles keresztezés Gépi mellnyomás Pullover kézisúlyzóval Pados tolódzkodás Szűk fogású fekvőtámasz Fekvőtámasz térdről Megemelt fekvőtámasz

Tricepsz

Fali fekvőtámasz Fekvőtámasz Gumiszalagos mellnyomás Fekvenyomás kézisúlyzóval Vállból nyomás gumiszalaggal Vállból nyomás kézisúlyzóval Fekvenyomás rúddal Ferdepados nyomás kézisúlyzóval Megemelt fekvőtámasz Tolódzkodás mellre Gépi mellnyomás Vállból nyomás rúddal Tricepsz lenyomás Fej mögötti tricepsz nyújtás Koponyatörő Pados tolódzkodás Szűk fogású fekvőtámasz Fekvőtámasz térdről Megemelt fekvőtámasz

Elülső vállak

Fali fekvőtámasz Fekvőtámasz Fekvenyomás kézisúlyzóval Fekvenyomás rúddal Ferdepados nyomás kézisúlyzóval Megemelt fekvőtámasz Tolódzkodás mellre Tárogatás kézisúlyzóval Kábeles keresztezés Gépi mellnyomás Vállból nyomás rúddal Arnold nyomás Elülső vállemelés Pados tolódzkodás Szűk fogású fekvőtámasz Fekvőtámasz térdről Megemelt fekvőtámasz

Vállak

Vállból nyomás gumiszalaggal Vállból nyomás kézisúlyzóval A világ legjobb nyújtása Háti gerinc rotáció Vállból nyomás rúddal Arnold nyomás Oldalemelés kézisúlyzóval Álló evezés Elülső vállemelés Háti gerinc nyújtás labdán Karkörzés Vállkörzés Tenyérléptetés (inchworm) Kíméletes terpeszbe lépés

Bicepsz

Fordított evezés (asztal alatt) Gumiszalagos evezés Egykezes kézisúlyzós evezés Bicepszhajlítás kézisúlyzóval Húzódzkodás Húzódzkodás alsó fogással Felső csiga lehúzás Bicepsz hajlítás rúddal Kalapács hajlítás Scott-pados bicepsz Kábeles bicepsz Fordított bicepsz

Törzs

Alkartámasz (plank) Térdelő átlós nyújtás (bird-dog) Macska-tehén Koppenhágai plank Függő lábemelés Fekvő lábemelés Orosz csavarás Oldalplank Halott bogár Hegymászó Hollow tartás Haskerék kigördítés Pallof nyomás Farmer séta Bőrönd séta Ülő labdamenetelés Kavarás a labdán Helyben menetelés Tenyérléptetés (inchworm) Csípőkörzés labdán Medencebillentés labdán Négykézláb medencebillentés Medencefenék-gyakorlat

Vádli

Vádliemelés Álló vádliemelés Ülő vádliemelés Szamár vádliemelés Oldallépés (step-touch) Bokakörzés Kíméletes terpeszbe lépés

Széles hátizom

Húzódzkodás Húzódzkodás alsó fogással Felső csiga lehúzás Hajolt evezés rúddal Ülő kábeles evezés Nyújtott karú lehúzás Pullover kézisúlyzóval

Csuklyásizom

Arcig húzás Hátsó vállas tárogatás Álló evezés Vállkörzés

Rombuszizmok

Hajolt evezés rúddal Ülő kábeles evezés Arcig húzás Hátsó vállas tárogatás

Alsó hát

Jó reggelt gyakorlat

Alkar

Bicepsz hajlítás rúddal Kalapács hajlítás Scott-pados bicepsz Kábeles bicepsz Csuklóhajlítás Fordított bicepsz

Oldalsó vállak

Arnold nyomás Oldalemelés kézisúlyzóval Álló evezés

Hátsó vállak

Arcig húzás Hátsó vállas tárogatás

Hasizmok

Hasprés Függő lábemelés Fekvő lábemelés Kábeles hasprés Halott bogár Hegymászó Hollow tartás Haskerék kigördítés Kavarás a labdán

Ferde hasizmok

Orosz csavarás Oldalplank Pallof nyomás Bőrönd séta Törzsforgatás Oldalra hajlás állva

Közelítők

Szumó felhúzás Kozák guggolás Combközelítő gép Koppenhágai plank Mély guggolás tartás Támasztott mély guggolás Pillangó ülés

Távolítók

Oldalsó gumipántos lépés Combtávolító gép Oldalfekvő lábemelés

Csípő

Térdelő csípőhajlító nyújtás A világ legjobb nyújtása Mély guggolás tartás Gyermekpóz 90/90 csípőváltás Ülő labdamenetelés Csípőkörzés Helyben menetelés Oldallépés (step-touch) Láblendítés Támasztott mély guggolás Csípőkörzés labdán Ringatózás labdán Medencebillentés labdán Finom labdás rugózás Állló medencebillentés Pillangó ülés Oldalfekvő pihenés

Gerinc

Macska-tehén A világ legjobb nyújtása Háti gerinc rotáció Lefelé néző kutya Gyermekpóz Tűbefűzés Háti gerinc nyújtás labdán Törzsforgatás Oldalra hajlás állva Előrehajlás állva Ringatózás labdán Állló medencebillentés Négykézláb medencebillentés

Szív és tüdő

Séta a szabadban Séta futópadon Séta járópadon Könnyű szobabiciklizés Könnyű evezés