Első guggolás
Combfeszítő . Farizom
Magas könyök, maradj egyenes, ülj le egyenesen.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóErőIzomépítés
Hatékonyság★★★★☆ 4/5
FelszerelésRúd, Állvány
Másodlagosan dolgoztatjaFarizom, Törzs, Elülső vállak
Ajánlott3-5 sorozat x 4-8 ismétlés, pihenő 2-3 perc
Kinek való Életkor15+ BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
Tengelyirányú terhelés; állványban guggolj, hogy biztonságosan előre tudd ejteni a rudat.
- Cél
- Combfeszítőre fókuszáló guggolás, amely egyenes törzset kíván és edz.
- Beállítás
- Rúd az elülső vállon, ujjak alatta, könyök magasra emelve.
- Gyakori hibák
- A könyök leesik, ezért a rúd előregurul a vállról.
- Könnyebb
- Goblet guggolással tanuld meg az egyenes testtartást.
- Nehezebb
- Adj hozzá terhelést, vagy iktass be szünetet az alsó ponton.
- Biztonság
- Guggolj állványban, hogy a rudat biztonságosan előre dobhasd.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s