Frontböj
Framsida lår . Säte
Höga armbågar, håll dig upprätt, sätt dig rakt ner.
Använd i ett programÖvningsprofil
Bäst förStyrkaMuskeltillväxt
Effektivitet★★★★☆ 4/5
UtrustningSkivstång, Ställning
Tränar ävenSäte, Bål, Främre axlar
Rekommenderat3-5 set x 4-8 repetitioner, vila 2-3 min
Passar vem Ålder15+ BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
Axiellt belastad; knäböj i en ställning så att du kan släppa stången framåt säkert.
- Syfte
- En framlårsfokuserad knäböj som kräver och tränar en upprätt överkropp.
- Uppställning
- Stången på främre axlarna, fingrarna under den, armbågarna högt.
- Vanliga misstag
- Att armbågarna sjunker så stången rullar framåt av axlarna.
- Lättare
- Använd en gobletböj för att lära dig den upprätta positionen.
- Svårare
- Lägg på vikt eller lägg till en paus i botten.
- Säkerhet
- Knäböj i ett ställ så du kan släppa stången framåt säkert.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s