Gyakorlattár

Böngészd a teljes, illusztrált gyakorlattárat: technikai tippek, szükséges eszközök, könnyebb és nehezebb változatok.

Edzésgyakorlatok

Saját testsúlyos guggolás Combfeszítő . Farizom Guggolás . Nincs felszerelés Kezdő

Felállás székről Combfeszítő . Farizom Guggolás . Otthon Kezdő

Gobletguggolás Combfeszítő . Farizom Guggolás . Otthon Kezdő

Csípőemelés Farizom . Combhajlító Csípőhajlítás . Nincs felszerelés Kezdő

Román felhúzás kézisúlyzóval Combhajlító . Farizom . Hát Csípőhajlítás . Otthon Haladó

Fali fekvőtámasz Mell . Tricepsz . Elülső vállak Tolás . Nincs felszerelés Kezdő

Fekvőtámasz Mell . Tricepsz . Elülső vállak Tolás . Nincs felszerelés Haladó

Gumiszalagos mellnyomás Mell . Tricepsz Tolás . Otthon Kezdő

Fekvenyomás kézisúlyzóval Mell . Tricepsz . Elülső vállak Tolás . Otthon Haladó

Vállból nyomás gumiszalaggal Vállak . Tricepsz Tolás . Otthon Kezdő

Vállból nyomás kézisúlyzóval Vállak . Tricepsz Tolás . Otthon Haladó

Fordított evezés (asztal alatt) Hát . Bicepsz Húzás . Otthon Kezdő

Gumiszalagos evezés Hát . Bicepsz Húzás . Otthon Kezdő

Egykezes kézisúlyzós evezés Hát . Bicepsz Húzás . Otthon Kezdő

Hátralépő kitörés Combfeszítő . Farizom Kitörés . Nincs felszerelés Kezdő

Bolgár kitörés Combfeszítő . Farizom Kitörés . Otthon Haladó

Alkartámasz (plank) Törzs Törzs . Nincs felszerelés Kezdő

Térdelő átlós nyújtás (bird-dog) Törzs . Farizom Törzs . Nincs felszerelés Kezdő

Bicepszhajlítás kézisúlyzóval Bicepsz Húzás . Otthon Kezdő

Vádliemelés Vádli Vádli . Nincs felszerelés Kezdő

Fekvenyomás rúddal Mell . Tricepsz . Elülső vállak Tolás . Edzőterem Haladó

Ferdepados nyomás kézisúlyzóval Mell . Elülső vállak . Tricepsz Tolás . Otthon Kezdő

Megemelt fekvőtámasz Mell . Tricepsz . Elülső vállak Tolás . Otthon Kezdő

Tolódzkodás mellre Mell . Tricepsz . Elülső vállak Tolás . Otthon Haladó

Tárogatás kézisúlyzóval Mell . Elülső vállak Tolás . Otthon Kezdő

Kábeles keresztezés Mell . Elülső vállak Tolás . Edzőterem Haladó

Gépi mellnyomás Mell . Tricepsz . Elülső vállak Tolás . Edzőterem Kezdő

Húzódzkodás Széles hátizom . Hát . Bicepsz Húzás . Otthon Profi

Húzódzkodás alsó fogással Széles hátizom . Bicepsz . Hát Húzás . Otthon Profi

Felső csiga lehúzás Széles hátizom . Hát . Bicepsz Húzás . Edzőterem Kezdő

Hajolt evezés rúddal Hát . Széles hátizom . Rombuszizmok Húzás . Edzőterem Haladó

Ülő kábeles evezés Hát . Széles hátizom . Rombuszizmok Húzás . Edzőterem Kezdő

Nyújtott karú lehúzás Széles hátizom . Hát Húzás . Edzőterem Kezdő

Arcig húzás Hátsó vállak . Csuklyásizom . Rombuszizmok Húzás . Edzőterem Kezdő

Pullover kézisúlyzóval Széles hátizom . Mell Húzás . Otthon Haladó

Vállból nyomás rúddal Vállak . Elülső vállak . Tricepsz Tolás . Edzőterem Haladó

Arnold nyomás Vállak . Elülső vállak . Oldalsó vállak Tolás . Otthon Haladó

Oldalemelés kézisúlyzóval Oldalsó vállak . Vállak Tolás . Otthon Kezdő

Hátsó vállas tárogatás Hátsó vállak . Rombuszizmok . Csuklyásizom Húzás . Otthon Kezdő

Álló evezés Oldalsó vállak . Csuklyásizom . Vállak Tolás . Otthon Haladó

Elülső vállemelés Elülső vállak . Vállak Tolás . Otthon Kezdő

Tricepsz lenyomás Tricepsz Tolás . Edzőterem Kezdő

Fej mögötti tricepsz nyújtás Tricepsz Tolás . Otthon Kezdő

Koponyatörő Tricepsz Tolás . Otthon Haladó

Pados tolódzkodás Tricepsz . Elülső vállak . Mell Tolás . Otthon Kezdő

Szűk fogású fekvőtámasz Tricepsz . Mell . Elülső vállak Tolás . Nincs felszerelés Kezdő

Bicepsz hajlítás rúddal Bicepsz . Alkar Húzás . Edzőterem Kezdő

Kalapács hajlítás Bicepsz . Alkar Húzás . Otthon Kezdő

Scott-pados bicepsz Bicepsz . Alkar Húzás . Otthon Haladó

Kábeles bicepsz Bicepsz . Alkar Húzás . Edzőterem Kezdő

Csuklóhajlítás Alkar Húzás . Otthon Kezdő

Fordított bicepsz Alkar . Bicepsz Húzás . Otthon Kezdő

Hátsó guggolás rúddal Combfeszítő . Farizom Guggolás . Edzőterem Haladó

Első guggolás Combfeszítő . Farizom Guggolás . Edzőterem Profi

Lábtoló gép Combfeszítő . Farizom Guggolás . Edzőterem Kezdő

Lábnyújtás gép Combfeszítő Guggolás . Edzőterem Kezdő

Hack guggolás Combfeszítő . Farizom Guggolás . Edzőterem Haladó

Fal melletti ülés Combfeszítő . Farizom Guggolás . Nincs felszerelés Kezdő

Fellépés Combfeszítő . Farizom Kitörés . Otthon Kezdő

Sissy guggolás Combfeszítő Guggolás . Nincs felszerelés Profi

Felhúzás rúddal Combhajlító . Farizom . Hát Csípőhajlítás . Edzőterem Haladó

Szumó felhúzás Farizom . Combhajlító . Közelítők Csípőhajlítás . Edzőterem Haladó

Csípőemelés rúddal Farizom . Combhajlító Csípőhajlítás . Edzőterem Haladó

Fekvő lábhajlítás Combhajlító Csípőhajlítás . Edzőterem Kezdő

Jó reggelt gyakorlat Combhajlító . Farizom . Alsó hát Csípőhajlítás . Edzőterem Profi

Egylábas román felhúzás Combhajlító . Farizom Csípőhajlítás . Otthon Haladó

Kettlebell lendítés Farizom . Combhajlító Csípőhajlítás . Otthon Haladó

Kábeles húzás láb közt Farizom . Combhajlító Csípőhajlítás . Edzőterem Kezdő

Nordic combhajlítás Combhajlító Csípőhajlítás . Nincs felszerelés Profi

Kozák guggolás Közelítők . Combfeszítő . Farizom Kitörés . Nincs felszerelés Haladó

Combközelítő gép Közelítők Törzs . Edzőterem Kezdő

Koppenhágai plank Közelítők . Törzs Törzs . Otthon Profi

Oldalsó gumipántos lépés Távolítók . Farizom Törzs . Otthon Kezdő

Combtávolító gép Távolítók . Farizom Törzs . Edzőterem Kezdő

Oldalfekvő lábemelés Távolítók . Farizom Törzs . Nincs felszerelés Kezdő

Álló vádliemelés Vádli Vádli . Edzőterem Kezdő

Ülő vádliemelés Vádli Vádli . Edzőterem Kezdő

Szamár vádliemelés Vádli Vádli . Otthon Haladó

Hasprés Hasizmok Törzs . Nincs felszerelés Kezdő

Függő lábemelés Hasizmok . Törzs Törzs . Edzőterem Profi

Fekvő lábemelés Hasizmok . Törzs Törzs . Nincs felszerelés Kezdő

Kábeles hasprés Hasizmok Törzs . Edzőterem Haladó

Orosz csavarás Ferde hasizmok . Törzs Törzs . Nincs felszerelés Kezdő

Oldalplank Ferde hasizmok . Törzs Törzs . Nincs felszerelés Kezdő

Halott bogár Törzs . Hasizmok Törzs . Nincs felszerelés Kezdő

Hegymászó Törzs . Hasizmok Törzs . Nincs felszerelés Kezdő

Hollow tartás Hasizmok . Törzs Törzs . Nincs felszerelés Haladó

Haskerék kigördítés Hasizmok . Törzs Törzs . Otthon Profi

Pallof nyomás Törzs . Ferde hasizmok Törzs . Otthon Kezdő

Farmer séta Törzs . Hát Törzs . Otthon Kezdő

Bőrönd séta Ferde hasizmok . Törzs Törzs . Otthon Kezdő

Ülő labdamenetelés Törzs . Csípő Törzs . Otthon Kezdő

Labdás fali guggolás Combfeszítő . Farizom Guggolás . Otthon Kezdő

Csípőemelés lábbal a labdán Farizom . Combhajlító Csípőhajlítás . Otthon Kezdő

Combhajlító labdával Combhajlító . Farizom Csípőhajlítás . Otthon Haladó

Kavarás a labdán Törzs . Hasizmok Törzs . Otthon Profi

Fekvőtámasz térdről Mell . Tricepsz . Elülső vállak Tolás . Nincs felszerelés Kezdő

Megemelt fekvőtámasz Mell . Tricepsz . Elülső vállak Tolás . Otthon Kezdő

Bemelegítés és mobilitás

Macska-tehén Gerinc . Törzs Mobilitás . Nincs felszerelés Kezdő

Térdelő csípőhajlító nyújtás Csípő . Combfeszítő Mobilitás . Nincs felszerelés Kezdő

A világ legjobb nyújtása Csípő . Gerinc . Vállak Mobilitás . Nincs felszerelés Kezdő

Háti gerinc rotáció Gerinc . Vállak Mobilitás . Nincs felszerelés Kezdő

Mély guggolás tartás Csípő . Közelítők Mobilitás . Nincs felszerelés Kezdő

Lefelé néző kutya Combhajlító . Gerinc Mobilitás . Nincs felszerelés Kezdő

Gyermekpóz Gerinc . Csípő Mobilitás . Nincs felszerelés Kezdő

Tűbefűzés Gerinc . Hát Mobilitás . Nincs felszerelés Kezdő

90/90 csípőváltás Csípő Mobilitás . Nincs felszerelés Kezdő

Háti gerinc nyújtás labdán Gerinc . Vállak Mobilitás . Otthon Kezdő

Karkörzés Vállak Mobilitás . Nincs felszerelés Kezdő

Vállkörzés Vállak . Csuklyásizom Mobilitás . Nincs felszerelés Kezdő

Csípőkörzés Csípő Mobilitás . Nincs felszerelés Kezdő

Törzsforgatás Gerinc . Ferde hasizmok Mobilitás . Nincs felszerelés Kezdő

Oldalra hajlás állva Ferde hasizmok . Gerinc Mobilitás . Nincs felszerelés Kezdő

Előrehajlás állva Combhajlító . Gerinc Mobilitás . Nincs felszerelés Kezdő

Helyben menetelés Csípő . Törzs Mobilitás . Nincs felszerelés Kezdő

Oldallépés (step-touch) Csípő . Vádli Mobilitás . Nincs felszerelés Kezdő

Bokakörzés Vádli Mobilitás . Nincs felszerelés Kezdő

Láblendítés Csípő . Combhajlító Mobilitás . Nincs felszerelés Kezdő

Tenyérléptetés (inchworm) Törzs . Combhajlító . Vállak Mobilitás . Nincs felszerelés Kezdő

Kíméletes terpeszbe lépés Vállak . Vádli Mobilitás . Nincs felszerelés Kezdő

Séta a szabadban Szív és tüdő Mobilitás . Nincs felszerelés Kezdő

Séta futópadon Szív és tüdő Mobilitás . Otthon Kezdő

Séta járópadon Szív és tüdő Mobilitás . Otthon Kezdő

Könnyű szobabiciklizés Szív és tüdő Mobilitás . Otthon Kezdő

Könnyű evezés Szív és tüdő Mobilitás . Otthon Kezdő

Támasztott mély guggolás Csípő . Közelítők Mobilitás . Nincs felszerelés Kezdő

Csípőkörzés labdán Csípő . Törzs Mobilitás . Otthon Kezdő

Ringatózás labdán Csípő . Gerinc Mobilitás . Otthon Kezdő

Medencebillentés labdán Csípő . Törzs Mobilitás . Otthon Kezdő

Finom labdás rugózás Csípő Mobilitás . Otthon Kezdő

Állló medencebillentés Csípő . Gerinc Mobilitás . Nincs felszerelés Kezdő

Négykézláb medencebillentés Gerinc . Törzs Mobilitás . Nincs felszerelés Kezdő

Pillangó ülés Csípő . Közelítők Mobilitás . Nincs felszerelés Kezdő

Oldalfekvő pihenés Csípő Mobilitás . Nincs felszerelés Kezdő

Medencefenék-gyakorlat Törzs Mobilitás . Nincs felszerelés Kezdő