Kozák guggolás
Közelítők . Combfeszítő . Farizom
Ülj le egy oldalra, másik láb egyenes, maradj a sarkon.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóMobilitásErőÁltalános erőnlét
Hatékonyság★★★☆☆ 3/5
FelszerelésNincs
Másodlagosan dolgoztatjaCombfeszítő, Farizom, Csípő
Ajánlott3 sorozat x 6-10 ismétlés oldalanként
Kinek való ÉletkorBármilyen BMI< 33 NemBármilyen MagasságBármilyen DerékA nagy haskörfogat korlátozhatja a mély csípőhajlítást; guggolj sekélyebben vagy fogódzkodj meg egy támasztékban.
- Cél
- Széles, mély guggolás, amely terheli és átmozgatja a közelítőket.
- Beállítás
- Széles állás, lábujjak kissé kifelé, súly a mellkasnál.
- Gyakori hibák
- A sarok elemelkedik, vagy a térd befelé dől a hajlított lábon.
- Könnyebb
- Fogj meg egy támaszt, és maradj feljebb.
- Nehezebb
- Tarts súlyzót, vagy ereszkedj egészen az alsó pontig.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s