Cossack squat
Adduktorer . Framsida lår . Säte
Sätt dig åt ena sidan, andra benet rakt, stå på hälen.
Använd i ett programÖvningsprofil
Bäst förRörlighetStyrkaAllmän kondition
Effektivitet★★★☆☆ 3/5
UtrustningInget
Tränar ävenFramsida lår, Säte, Höfter
Rekommenderat3 set x 6-10 repetitioner per sida
Passar vem ÅlderAlla BMI< 33 KönAlla LängdAlla MidjaEtt stort midjeomfång kan begränsa den djupa höftböjningen; knäböj grundare eller håll i ett stöd.
- Syfte
- En bred, djup knäböj som belastar och rörlighetstränar adduktorerna.
- Uppställning
- Bred ställning, tårna något utåt, vikten vid bröstet.
- Vanliga misstag
- Att hälen lyfter eller knät faller inåt på det böjda benet.
- Lättare
- Håll i ett stöd och stanna grundare.
- Svårare
- Håll en hantel eller sjunk hela vägen ner.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s