Gyakorlat profil
Mire jóIzomépítés
Hatékonyság★★★★☆ 4/5
FelszerelésGép
Ajánlott3-4 sorozat x 10-15 ismétlés, pihenő 60-90 mp
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
- Cél
- Izolált combmunka a comb elülső részének építéséhez.
- Beállítás
- A térdízület a gép tengelyénél, párna az alsó lábszáron.
- Gyakori hibák
- A súly lendülettel való felrántása izommunka helyett.
- Könnyebb
- Csökkentsd a súlyt, és rövidítsd a mozgásterjedelmet.
- Nehezebb
- Tarts szünetet a felső ponton, vagy végezz lassú negatívokat.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s