Labdás fali guggolás
Combfeszítő . Farizom
A labda a hátad mögött a falon, guggolj le és fel.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóErőÁltalános erőnlétRehabilitáció
Hatékonyság★★★☆☆ 3/5
FelszerelésFitneszlabda
Másodlagosan dolgoztatjaCombfeszítő, Farizom
Ajánlott2-3 x 10-15 ismétlés
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
- Cél
- Megtámasztott guggolás; a labda sima, kontrollált mozgáspályát vezet.
- Beállítás
- Helyezz egy fitneszlabdát a derekad és a fal közé, a lábad egy lépéssel előrébb.
- Gyakori hibák
- A térd befelé dőlése, vagy a labda felcsúszása a tarkóhoz.
- Könnyebb
- Guggolj csak sekély mélységig.
- Nehezebb
- Tarts szünetet az alsó ponton, vagy tarts egy könnyű súlyt a mellkasodnál.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s