Palloseinäkyykky
Etureidet . Pakarat
Pallo selän takana seinää vasten, kyykkää alas ja ylös.
Käytä ohjelmassaLiikkeen profiili
Sopii parhaitenVoimaYleiskuntoKuntoutus
Tehokkuus★★★☆☆ 3/5
VälineetJumppapallo
Kuormittaa myösEtureidet, Pakarat
Suositus2-3 x 10-15 toistoa
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMIMikä tahansa SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
- Tarkoitus
- Tuettu kyykky; pallo ohjaa tasaisen, hallitun liikeradan.
- Aloitus
- Aseta jumppapallo alaselän ja seinän väliin, jalat askel eteen.
- Yleiset virheet
- Polvet painuvat sisään tai pallo luiskahtaa niskaan.
- Helpompi
- Kyykkää matalalle syvyydelle.
- Vaikeampi
- Pidä tauko ala-asennossa tai pidä kevyt paino rinnalla.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s