Vállból nyomás rúddal
Vállak . Elülső vállak . Tricepsz
Nyomd a rudat fej fölé, fejezd be a fülek vonalában.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóErőIzomépítés
Hatékonyság★★★★★ 5/5
FelszerelésRúd, Állvány
Másodlagosan dolgoztatjaElülső vállak, Tricepsz, Oldalsó vállak, Törzs
Ajánlott3-5 sorozat x 5-8 ismétlés, pihenő 120-180 mp
Kinek való Életkor15+ BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
Nehéz, fej fölötti tengelyirányú terhelés; feszítsd meg a törzsizmokat és kerüld a derék túlfeszítését.
- Cél
- Az alap állva végzett nyomás a váll és a felsőtest erejéért.
- Beállítás
- Rúd a kulcscsontnál, csípőszéles terpesz, törzs megfeszítve.
- Gyakori hibák
- Túlzottan hátradőlsz, vagy a fejed előtt nyomsz.
- Könnyebb
- Használj kézisúlyzókat, vagy ülve nyomj háttámasszal.
- Nehezebb
- Adj hozzá súlyt, vagy tarts szünetet a mélyponton minden ismétlésnél.
- Biztonság
- Feszítsd meg a törzsed; kerüld a derék túlhomorítását a fej fölött.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s