Militärpress med skivstång
Axlar . Främre axlar . Triceps
Pressa stången över huvudet, avsluta över öronen.
Använd i ett programÖvningsprofil
Bäst förStyrkaMuskeltillväxt
Effektivitet★★★★★ 5/5
UtrustningSkivstång, Ställning
Tränar ävenFrämre axlar, Triceps, Sidoaxlar, Bål
Rekommenderat3-5 set x 5-8 repetitioner, vila 120-180 s
Passar vem Ålder15+ BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
Tung lodrät belastning över huvudet; spänn bålen och undvik att svanka ryggslutet.
- Syfte
- Grundpressen stående för styrka i axlar och överkropp.
- Uppställning
- Stången vid nyckelbenen, fötterna höftbrett isär, spänd bål.
- Vanliga misstag
- Att luta dig för mycket bakåt eller pressa framför huvudet.
- Lättare
- Använd hantlar eller en sittande press med ryggstöd.
- Svårare
- Lägg till vikt eller pausa i botten på varje repetition.
- Säkerhet
- Spänn bålen; undvik att översvanka ländryggen ovanför huvudet.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s