Fal melletti ülés
Combfeszítő . Farizom
Csússz le derékszögig és tartsd mozdulatlanul.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóÁllóképességÁltalános erőnlét
Hatékonyság★★★☆☆ 3/5
FelszerelésFal
Másodlagosan dolgoztatjaFarizom
Ajánlott3 x 30-60 mp tartás
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
- Cél
- Combállóképességet fejleszt egy egyszerű izometrikus tartással.
- Beállítás
- Hát laposan a falnak, láb előrébb, comb a talajjal párhuzamosan.
- Gyakori hibák
- Túl magasan ülsz, vagy a csípőt feljebb csúsztatod pihenni.
- Könnyebb
- Tarts laposabb szöget rövidebb ideig.
- Nehezebb
- Tartsd tovább, vagy tegyél súlyt a combodra.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s