Övningsprofil
Bäst förUthållighetAllmän kondition
Effektivitet★★★☆☆ 3/5
UtrustningVägg
Tränar ävenSäte
Rekommenderat3 x 30-60 s håll
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
- Syfte
- Bygger framlårets uthållighet med en enkel statisk hållning.
- Uppställning
- Ryggen platt mot en vägg, fötterna ut, låren parallella med golvet.
- Vanliga misstag
- Att sitta för högt eller skjuta höften uppåt för att vila.
- Lättare
- Håll en grundare vinkel under kortare tid.
- Svårare
- Håll längre eller vila en vikt på låren.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s