Hegymászó
Törzs . Hasizmok
Húzd be gyorsan a térdet, tartsd a csípőt alacsonyan.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóZsírégetésÁllóképességÁltalános erőnlét
Hatékonyság★★★☆☆ 3/5
FelszerelésNincs
Másodlagosan dolgoztatjaHasizmok, Vállak, Csípő
Ajánlott3-5 sorozat x 20-40 mp
Kinek való ÉletkorBármilyen BMI< 35 NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
Lökésszerűen terheli a csuklót és a vállat; ha az ugrálás nehéz, lassan léptesd be a térded.
- Cél
- Dinamikus törzs- és kondíciógyakorlat plankból.
- Beállítás
- Indulj magas plankból, kéz a váll alatt.
- Gyakori hibák
- A csípő magasra pattintása minden ismétlésnél.
- Könnyebb
- Lépj be a térdeddel lassan, egyenként.
- Nehezebb
- Gyorsíts, vagy húzd a térded a test előtt keresztbe.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s