Vuorikiipeilijä
Keskivartalo . Vatsalihakset
Vedä polvia nopeasti, pidä lonkat matalalla ja vakaina.
Käytä ohjelmassaLiikkeen profiili
Sopii parhaitenRasvanpolttoKestävyysYleiskunto
Tehokkuus★★★☆☆ 3/5
VälineetEi välineitä
Kuormittaa myösVatsalihakset, Olkapäät, Lonkat
Suositus3-5 sarjaa x 20-40 s
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMI< 35 SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
Iskuttaa ranteita ja olkapäitä; astu polvet sisään hitaasti jos hyppiminen on raskasta.
- Tarkoitus
- Dynaaminen keskivartalo- ja kuntoliike lankusta.
- Aloitus
- Aloita korkeasta lankusta, kädet hartioiden alla.
- Yleiset virheet
- Pomppautat lonkat ylös jokaisella toistolla.
- Helpompi
- Astu polvet sisään hitaasti yksi kerrallaan.
- Vaikeampi
- Nopeuta tai vie polvet vartalon yli.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s