Oldalsó gumipántos lépés
Távolítók . Farizom
Maradj alacsonyan, lépj szélesen, tartsd a feszülést.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóÁltalános erőnlétRehabilitációÁllóképesség
Hatékonyság★★★☆☆ 3/5
FelszerelésGumiszalag
Másodlagosan dolgoztatjaTávolítók
Ajánlott2-3 sorozat x 10-15 lépés irányonként
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
- Cél
- Aktiválja és erősíti a csípő távolítóit és a farizmokat.
- Beállítás
- Gumiszalag a térd vagy boka körül, félguggoló állás.
- Gyakori hibák
- Felegyenesedsz, és a térded befelé dőlni hagyod.
- Könnyebb
- Használj könnyebb szalagot, vagy lépj kisebbeket.
- Nehezebb
- Használj erősebb szalagot, vagy maradj végig mélyebben.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s