Sidogång med band
Abduktorer . Säte
Håll dig låg, kliv brett, håll spänning i bandet.
Använd i ett programÖvningsprofil
Bäst förAllmän konditionRehabUthållighet
Effektivitet★★★☆☆ 3/5
UtrustningTräningsband
Tränar ävenAbduktorer
Rekommenderat2-3 set x 10-15 steg per riktning
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
- Syfte
- Aktiverar och stärker höftens abduktorer och sätesmuskler.
- Uppställning
- Band runt knäna eller fotlederna, halvböjd ställning.
- Vanliga misstag
- Att resa sig upprätt och låta knäna falla inåt.
- Lättare
- Använd ett lättare band eller ta mindre steg.
- Svårare
- Använd ett starkare band eller stanna lägre hela tiden.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s