Vállból nyomás gumiszalaggal
Vállak . Tricepsz
Állj a szalagra, nyomd a fejed fölé.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóIzomépítésÁllóképességÁltalános erőnlét
Hatékonyság★★★☆☆ 3/5
FelszerelésGumiszalag
Másodlagosan dolgoztatjaElülső vállak, Tricepsz, Oldalsó vállak
Ajánlott3 sorozat x 10-15 ismétlés, pihenő 60-90 mp
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
- Cél
- A fej fölött erősíti a vállat ízületkímélő gumiszalag-ellenállással.
- Beállítás
- Állj a gumiszalag közepére, a fogantyúk a válladnál.
- Gyakori hibák
- Hátradőlsz, és mellnyomássá alakítod a mozdulatot.
- Könnyebb
- Lépj le a szalag egy részéről a kisebb ellenállásért.
- Nehezebb
- Rövidítsd le a szalagot, vagy nyomj egy karral egyszerre.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s