Kettlebell lendítés
Farizom . Combhajlító
Pattintsd a csípőt, hagyd lebegni a súlyt, feszítsd a törzset.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóZsírégetésErőÁllóképesség
Hatékonyság★★★★☆ 4/5
FelszerelésKettlebell
Másodlagosan dolgoztatjaCombhajlító, Törzs, Alsó hát
Ajánlott4-6 sorozat x 10-20 ismétlés, rövid pihenők
Kinek való Életkor15+ BMI< 35 NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
Robbanékony és lökésszerűen terheli a csípőt és a gerincet; tanuld meg a csípőhajlást, mielőtt nehéz súllyal dolgozol.
- Cél
- Robbanékony csípőerő és kondíció egyetlen mozdulatban.
- Beállítás
- A kettlebell a talajon eléd, hajolj csípőből, és fogd meg két kézzel.
- Gyakori hibák
- Guggolsz és karral emelsz csípőből hajlítás helyett.
- Könnyebb
- Használj könnyebb kettlebellt, és lendítsd csak mellmagasságig.
- Nehezebb
- Használj nehezebb kettlebellt, vagy végezz egykezes lendítést.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s