Kahvakuulaheilautus
Pakarat . Takareidet
Räväytä lonkat, anna kuulan kellua, jännitä keskivartalo.
Käytä ohjelmassaLiikkeen profiili
Sopii parhaitenRasvanpolttoVoimaKestävyys
Tehokkuus★★★★☆ 4/5
VälineetKahvakuula
Kuormittaa myösTakareidet, Keskivartalo, Alaselkä
Suositus4-6 sarjaa x 10-20 toistoa, lyhyet levot
Kenelle sopii Ikä15+ BMI< 35 SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
Räjähtävä ja iskuttava lonkille ja selälle; opettele sarana ennen raskaita kuormia.
- Tarkoitus
- Räjähtävää lonkkavoimaa ja kuntoa yhdessä liikkeessä.
- Aloitus
- Kuula edessä lattialla, saranoi ja tartu molemmin käsin.
- Yleiset virheet
- Kyykkäät ja nostat käsillä saranoinnin sijaan.
- Helpompi
- Käytä kevyempää kuulaa ja heilauta vain rinnan korkeudelle.
- Vaikeampi
- Käytä raskaampaa kuulaa tai tee yhden käden heilautuksia.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s