Kettlebell-sving
Säte . Baksida lår
Snäpp höften, låt klotet flyta, spänn bålen.
Använd i ett programÖvningsprofil
Bäst förFettförbränningStyrkaUthållighet
Effektivitet★★★★☆ 4/5
UtrustningKettlebell
Tränar ävenBaksida lår, Bål, Nedre rygg
Rekommenderat4-6 set x 10-20 repetitioner, korta vilor
Passar vem Ålder15+ BMI< 35 KönAlla LängdAlla MidjaAlla
Explosiv och stötbelastande för höfter och rygg; lär in höftfällningen innan du tar tunga vikter.
- Syfte
- Explosiv höftkraft och kondition i en och samma rörelse.
- Uppställning
- Kettlebellen på golvet framför, fall i höften och grip den med båda händerna.
- Vanliga misstag
- Att knäböja och lyfta med armarna i stället för att fälla i höften.
- Lättare
- Använd en lättare kettlebell och swinga bara till brösthöjd.
- Svårare
- Använd en tyngre kettlebell eller kör enarmssving.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s