Csípőemelés rúddal
Farizom . Combhajlító
Húzd be az állad, szorítsd a fart, teljes zárás fent.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóIzomépítésErő
Hatékonyság★★★★★ 5/5
FelszerelésRúd, Pad
Másodlagosan dolgoztatjaCombhajlító, Combfeszítő
Ajánlott3-4 sorozat x 6-12 ismétlés, pihenő 1-2 perc
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
- Cél
- A legközvetlenebb terhelt farizomépítő gyakorlat.
- Beállítás
- Felső hát a padon, rúd a csípő felett egy párnán.
- Gyakori hibák
- A derék túlhomorítása a csípő rögzítése helyett.
- Könnyebb
- Végezz csípőtolást saját testsúllyal vagy farizomhidat.
- Nehezebb
- Adj hozzá terhelést, vagy tarts szünetet a teljes záráskor.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s