Höftlyft med skivstång
Säte . Baksida lår
Haka in, spänn sätet, full låsning i toppen.
Använd i ett programÖvningsprofil
Bäst förMuskeltillväxtStyrka
Effektivitet★★★★★ 5/5
UtrustningSkivstång, Bänk
Tränar ävenBaksida lår, Framsida lår
Rekommenderat3-4 set x 6-12 repetitioner, vila 1-2 min
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
- Syfte
- Den mest direkta belastade sätesövningen som finns.
- Uppställning
- Övre ryggen mot en bänk, stången över höften på en dyna.
- Vanliga misstag
- Att svanka ryggslutet i stället för att låsa höften.
- Lättare
- Gör en höftlyft med kroppsvikt eller en sätesbro.
- Svårare
- Lägg på vikt eller pausa i full utsträckning.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s