Lantionnosto tangolla
Pakarat . Takareidet
Leuka rintaan, purista pakarat, täysi ojennus ylhäällä.
Käytä ohjelmassaLiikkeen profiili
Sopii parhaitenLihaskasvuVoima
Tehokkuus★★★★★ 5/5
VälineetLevytanko, Penkki
Kuormittaa myösTakareidet, Etureidet
Suositus3-4 sarjaa x 6-12 toistoa, lepo 1-2 min
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMIMikä tahansa SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
- Tarkoitus
- Suorin kuormitettu pakaroiden kasvatusliike.
- Aloitus
- Yläselkä penkillä, tanko lantion päällä pehmusteella.
- Yleiset virheet
- Notkistat alaselkää lonkkien lukitsemisen sijaan.
- Helpompi
- Tee lantionnosto omalla painolla tai pakarasilta.
- Vaikeampi
- Lisää kuormaa tai pidä tauko täydessä ojennuksessa.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s