Hack guggolás
Combfeszítő . Farizom
Hát a párnán, ülj mélyre, nyomj a lábakon át.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóIzomépítésErő
Hatékonyság★★★★☆ 4/5
FelszerelésGép
Másodlagosan dolgoztatjaFarizom
Ajánlott3-4 sorozat x 8-12 ismétlés, pihenő 1-2 perc
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
- Cél
- Gépi guggolás, amely megtámasztott háttal terheli a combot.
- Beállítás
- Váll a párnák alatt, láb a platform közepén, törzs feszesen.
- Gyakori hibák
- A térd befelé dőlni hagyása a terhelés alatt.
- Könnyebb
- Csökkentsd a terhelést, vagy korlátozd a mélységet.
- Nehezebb
- Adj hozzá terhelést, vagy tarts szünetet az alsó ponton.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s