Hack squat
Framsida lår . Säte
Rygg mot dynan, sätt dig djupt, tryck genom fötterna.
Använd i ett programÖvningsprofil
Bäst förMuskeltillväxtStyrka
Effektivitet★★★★☆ 4/5
UtrustningMaskin
Tränar ävenSäte
Rekommenderat3-4 set x 8-12 repetitioner, vila 1-2 min
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
- Syfte
- En maskinböj som överbelastar framlåret med stödd rygg.
- Uppställning
- Axlarna under dynorna, fötterna mitt på plattan, bålen spänd.
- Vanliga misstag
- Att låta knäna falla inåt under belastningen.
- Lättare
- Minska belastningen eller begränsa djupet.
- Svårare
- Lägg på vikt eller pausa i botten.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s