Hack-kyykky
Etureidet . Pakarat
Selkä tukea vasten, kyykkää syvään, työnnä jaloista.
Käytä ohjelmassaLiikkeen profiili
Sopii parhaitenLihaskasvuVoima
Tehokkuus★★★★☆ 4/5
VälineetLaite
Kuormittaa myösPakarat
Suositus3-4 sarjaa x 8-12 toistoa, lepo 1-2 min
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMIMikä tahansa SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
- Tarkoitus
- Laitekyykky, joka kuormittaa etureisiä selkä tuettuna.
- Aloitus
- Olkapäät tyynyjen alle, jalat levyn keskelle, keskivartalo jännittyneenä.
- Yleiset virheet
- Annat polvien painua sisään kuorman alla.
- Helpompi
- Kevennä kuormaa tai rajoita syvyyttä.
- Vaikeampi
- Lisää kuormaa tai pidä tauko ala-asennossa.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s