Fekvenyomás rúddal
Mell . Tricepsz . Elülső vállak
Engedd a mellkasra, nyomd fel és kissé hátra.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóErőIzomépítés
Hatékonyság★★★★★ 5/5
FelszerelésRúd, Pad, Állvány
Másodlagosan dolgoztatjaTricepsz, Elülső vállak
Ajánlott3-5 sorozat x 5-10 ismétlés, pihenő 120-180 mp
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
Használj állványt vagy segítőt; soha ne edzz nehéz súllyal kifáradásig egyedül.
- Cél
- A klasszikus rúddal végzett fekvenyomás a mellkasért és a tolóerőért.
- Beállítás
- Feküdj a padra, szemed a rúd alatt, lapockák összehúzva.
- Gyakori hibák
- Megpattintod a rudat a mellkason, vagy szélesre kinyitod a könyököd.
- Könnyebb
- Használj kézisúlyzókat vagy könnyebb súlyt segítővel.
- Nehezebb
- Tarts szünetet a mellkason, vagy növeld a terhelést.
- Biztonság
- Használj állványt vagy segítőt; soha ne edz egyedül nehéz súllyal a kifáradásig.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s