Bänkpress med skivstång
Bröst . Triceps . Främre axlar
Sänk mot bröstet, pressa upp och något bakåt.
Använd i ett programÖvningsprofil
Bäst förStyrkaMuskeltillväxt
Effektivitet★★★★★ 5/5
UtrustningSkivstång, Bänk, Ställning
Tränar ävenTriceps, Främre axlar
Rekommenderat3-5 set x 5-10 repetitioner, vila 120-180 s
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
Använd ställning eller passare; träna aldrig tungt till utmattning ensam.
- Syfte
- Den klassiska bänkpressen för bröst och presstyrka.
- Uppställning
- Ligg på bänken, ögonen under stången, skulderbladen ihopdragna.
- Vanliga misstag
- Att studsa stången mot bröstet eller flänga ut armbågarna brett.
- Lättare
- Använd hantlar eller lättare vikt med en passare.
- Svårare
- Lägg till en paus vid bröstet eller öka belastningen.
- Säkerhet
- Använd ställning eller passare; träna aldrig tungt till utmattning ensam.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s