Hátsó vállas tárogatás
Hátsó vállak . Rombuszizmok . Csuklyásizom
Dőlj előre, emeld a súlyzókat oldalra.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóIzomépítésTesttartás
Hatékonyság★★★☆☆ 3/5
FelszerelésKézisúlyzók, Pad
Másodlagosan dolgoztatjaHátsó vállak, Rombuszizmok, Csuklyásizom
Ajánlott3 sorozat x 12-20 ismétlés, pihenő 45-60 mp
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
- Cél
- A hátsó deltákat és a felső hátat célozza a kiegyensúlyozott vállakért.
- Beállítás
- Hajolj előre a csípőből, egyenes hát, kézisúlyzók lefelé lógatva.
- Gyakori hibák
- Lendületet használsz, vagy hagyod lekerekedni a hátad.
- Könnyebb
- Ülj egy padra, és dőlj előre a törzs megtámasztásához.
- Nehezebb
- Tarts szünetet a felső ponton, vagy adj hozzá súlyt.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s