Bakre axelflyes
Bakre axlar . Romboiderna . Kappmuskeln
Fäll fram, lyft hantlarna ut åt sidorna.
Använd i ett programÖvningsprofil
Bäst förMuskeltillväxtHållning
Effektivitet★★★☆☆ 3/5
UtrustningHantlar, Bänk
Tränar ävenBakre axlar, Romboiderna, Kappmuskeln
Rekommenderat3 set x 12-20 repetitioner, vila 45-60 s
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
- Syfte
- Träffar bakre axeln och övre ryggen för balanserade axlar.
- Uppställning
- Fäll i höften, rak rygg, hantlarna hänger rakt ner.
- Vanliga misstag
- Att använda fart eller låta ryggen runda.
- Lättare
- Sitt på en bänk och luta dig fram för att stötta överkroppen.
- Svårare
- Pausa i toppen eller lägg till vikt.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s