Fordított evezés (asztal alatt)
Hát . Bicepsz
Húzd a mellkast a szélhez, szorítsd össze a lapockákat.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóErőIzomépítésTesttartás
Hatékonyság★★★★☆ 4/5
FelszerelésAsztal
Másodlagosan dolgoztatjaSzéles hátizom, Bicepsz, Rombuszizmok, Hátsó vállak
Ajánlott3 sorozat x 8-15 ismétlés, pihenő 60-90 mp
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
- Cél
- Vízszintes húzás a hátnak, mindössze egy stabil asztallal.
- Beállítás
- Feküdj egy stabil asztal alá, fogd meg a szélét, test egyenes.
- Gyakori hibák
- Leesik a csípő, vagy felhúzod a vállad.
- Könnyebb
- Hajlítsd be a térded, és lépj közelebb a lábaddal.
- Nehezebb
- Nyújtsd ki a lábad, vagy emeld meg a lábfejed.
- Biztonság
- Győződj meg róla, hogy az asztal elég stabil, hogy megtartsa a súlyod.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s