Orosz csavarás
Ferde hasizmok . Törzs
Forgass a bordából, érintsd mindkét oldalt, maradj egyenes.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóIzomépítésÁllóképességÁltalános erőnlét
Hatékonyság★★★☆☆ 3/5
FelszerelésNincs
Másodlagosan dolgoztatjaFerde hasizmok, Hasizmok
Ajánlott3 sorozat x 10-20 ismétlés oldalanként
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékA nagyobb haskörfogat korlátozhatja a csavarást; tartsd a lábad a földön és mozogj lassan.
- Cél
- Forgató gyakorlat a ferde hasizmoknak és a törzs kontrolljáért.
- Beállítás
- Ülj hátradőlve, térd behajlítva, láb könnyedén vagy felemelve.
- Gyakori hibák
- Csak a karod mozgatod, miközben a törzs nyugton marad.
- Könnyebb
- Tartsd a lábad a talajon, és mozogj lassan.
- Nehezebb
- Tarts súlyt, vagy emeld el a lábad a talajról.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s