Venäläinen kierto
Vinot vatsalihakset . Keskivartalo
Kierrä kylkiluista, kosketa molemmin puolin, pysy ryhdikkäänä.
Käytä ohjelmassaLiikkeen profiili
Sopii parhaitenLihaskasvuKestävyysYleiskunto
Tehokkuus★★★☆☆ 3/5
VälineetEi välineitä
Kuormittaa myösVinot vatsalihakset, Vatsalihakset
Suositus3 sarjaa x 10-20 toistoa puolta kohti
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMIMikä tahansa SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröSuuri vyötärö voi rajoittaa kiertoa; pidä jalat lattialla ja liiku hitaasti.
- Tarkoitus
- Kiertoliike vinoille vatsalihaksille ja vartalon hallintaan.
- Aloitus
- Istu nojaten taakse, polvet koukussa, jalat kevyinä tai irti.
- Yleiset virheet
- Liikutat vain käsiä vartalon pysyessä paikallaan.
- Helpompi
- Pidä jalat lattialla ja liiku hitaasti.
- Vaikeampi
- Pidä painoa tai nosta jalat irti lattiasta.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s