Russian twist
Sneda bukmuskler . Bål
Rotera från revbenen, nudda varje sida, sitt rakt.
Använd i ett programÖvningsprofil
Bäst förMuskeltillväxtUthållighetAllmän kondition
Effektivitet★★★☆☆ 3/5
UtrustningInget
Tränar ävenSneda bukmuskler, Magmuskler
Rekommenderat3 set x 10-20 repetitioner per sida
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaEtt stort midjeomfång kan begränsa rotationen; håll fötterna i golvet och rör dig långsamt.
- Syfte
- En roterande övning för sneda magmuskler och bålkontroll.
- Uppställning
- Sitt lutad bakåt, knäna böjda, fötterna lätta eller lyfta.
- Vanliga misstag
- Att bara röra armarna medan bålen står stilla.
- Lättare
- Håll fötterna i golvet och rör dig långsamt.
- Svårare
- Håll en vikt eller lyft fötterna från golvet.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s