Fekvő lábemelés
Hasizmok . Törzs
Ereszd lassan a lábat, tartsd a derekat a talajon.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóIzomépítésÁltalános erőnlét
Hatékonyság★★★☆☆ 3/5
FelszerelésNincs
Másodlagosan dolgoztatjaHasizmok, Csípő
Ajánlott3 sorozat x 10-15 ismétlés
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemHanyatt fekvő törzsgyakorlat; terhesség alatt és a szülés utáni korai felépülés idején módosítsd vagy hagyd ki. MagasságBármilyen DerékA nagyobb haskörfogat lerövidítheti a kényelmes mozgástartományt; hajlítsd be a térded vagy egyszerre csak az egyik lábad engedd le.
- Cél
- A talajon fekve edzi az alsó hasizmot.
- Beállítás
- Feküdj a hátadra, kéz a csípő alatt, láb nyújtva.
- Gyakori hibák
- A derék elemelkedni hagyása a talajról.
- Könnyebb
- Hajlítsd be a térded, vagy engedd le egyszerre egy lábad.
- Nehezebb
- Tegyél fel bokasúlyt, vagy lassítsd le az engedést.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s