Övningsprofil
Bäst förMuskeltillväxtAllmän kondition
Effektivitet★★★☆☆ 3/5
UtrustningInget
Tränar ävenMagmuskler, Höfter
Rekommenderat3 set x 10-15 repetitioner
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönBålövning på rygg; anpassa eller hoppa över under graviditet och tidig återhämtning efter förlossning. LängdAlla MidjaEtt stort midjeomfång kan korta den bekväma rörelsebanan; böj knäna eller sänk ett ben i taget.
- Syfte
- Tränar nedre magen liggande på golvet.
- Uppställning
- Ligg på rygg, händerna under höften, benen raka.
- Vanliga misstag
- Att låta ryggslutet svanka upp från golvet.
- Lättare
- Böj knäna eller sänk ett ben i taget.
- Svårare
- Lägg till en fotledsvikt eller sänk långsammare.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s