Ferdepados nyomás kézisúlyzóval
Mell . Elülső vállak . Tricepsz
Nyomd a súlyzókat felfelé és össze a felső mellkas fölött.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóIzomépítésErő
Hatékonyság★★★★☆ 4/5
FelszerelésKézisúlyzók, Pad
Másodlagosan dolgoztatjaElülső vállak, Tricepsz
Ajánlott3-4 sorozat x 8-12 ismétlés, pihenő 90-120 mp
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
- Cél
- A felső mellet és a mellső vállat célozza ferde padon.
- Beállítás
- Állítsd a padot körülbelül 30 fokra, kézisúlyzók mellkasmagasságban.
- Gyakori hibák
- Túl meredekre állítod a dőlésszöget, így vállnyomássá válik.
- Könnyebb
- Csökkentsd a dőlésszöget, vagy használj könnyebb kézisúlyzókat.
- Nehezebb
- Lassítsd az ereszkedő szakaszt, vagy adj hozzá súlyt.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s