Lutande hantelpress
Bröst . Främre axlar . Triceps
Pressa hantlarna upp och ihop över övre bröstet.
Använd i ett programÖvningsprofil
Bäst förMuskeltillväxtStyrka
Effektivitet★★★★☆ 4/5
UtrustningHantlar, Bänk
Tränar ävenFrämre axlar, Triceps
Rekommenderat3-4 set x 8-12 repetitioner, vila 90-120 s
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
- Syfte
- Träffar övre bröstet och främre axeln på en lutande bänk.
- Uppställning
- Ställ bänken till cirka 30 grader, hantlarna i brösthöjd.
- Vanliga misstag
- Att ställa lutningen för brant så att det blir en axelpress.
- Lättare
- Sänk lutningsvinkeln eller använd lättare hantlar.
- Svårare
- Sänk dig långsammare eller öka vikten.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s