Gyakorlat profil
Mire jóIzomépítés
Hatékonyság★★★★☆ 4/5
FelszerelésGép
Másodlagosan dolgoztatjaVádli
Ajánlott3-4 sorozat x 10-15 ismétlés, pihenő 60-90 mp
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
- Cél
- Izolálja a combhajlítókat a térd behajlításán keresztül.
- Beállítás
- Feküdj hasra, párna az alsó vádlin, csípő a padon.
- Gyakori hibák
- A csípő elemelése a padról, hogy felcsald a súlyt.
- Könnyebb
- Csökkentsd a súlyt, és rövidítsd a mozgásterjedelmet.
- Nehezebb
- Lassítsd a negatívot, vagy végezz egylábas hajlítást.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s