Övningsprofil
Bäst förMuskeltillväxt
Effektivitet★★★★☆ 4/5
UtrustningMaskin
Tränar ävenVader
Rekommenderat3-4 set x 10-15 repetitioner, vila 60-90 s
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
- Syfte
- Isolerar baklåret genom knäböj.
- Uppställning
- Ligg på magen, dynan mot nedre vaderna, höften på bänken.
- Vanliga misstag
- Att lyfta höften från bänken för att fuska upp vikten.
- Lättare
- Sänk vikten och korta rörelseomfånget.
- Svårare
- Sänk negativen långsammare eller kör enbenscurl.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s