Tárogatás kézisúlyzóval
Mell . Elülső vállak
Nyisd a karokat széles ívben, könyök enyhén hajlítva.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóIzomépítés
Hatékonyság★★★☆☆ 3/5
FelszerelésKézisúlyzók, Pad
Másodlagosan dolgoztatjaElülső vállak
Ajánlott3 sorozat x 10-15 ismétlés, pihenő 60-90 mp
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
Ne nyújtsd túl a vállat az alsó helyzetben; védd a vállízületet.
- Cél
- Izolációs gyakorlat, amely megnyújtja és összehúzza a mellet.
- Beállítás
- Feküdj a padra, kézisúlyzók a mellkas felett, tenyerek befelé.
- Gyakori hibák
- Túlságosan behajlítod a könyököd, így nyomássá válik.
- Könnyebb
- Használj könnyebb kézisúlyzókat és rövidebb mozgástartományt.
- Nehezebb
- Tarts szünetet a megnyújtott helyzetben.
- Biztonság
- Ne nyújtsd túl a mélyponton, hogy védd a vállad.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s