Pullover kézisúlyzóval
Széles hátizom . Mell
Engedd a súlyzót a fej mögé, húzd vissza fölé.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóIzomépítés
Hatékonyság★★★☆☆ 3/5
FelszerelésKézisúlyzó, Pad
Másodlagosan dolgoztatjaSzéles hátizom, Mell, Tricepsz
Ajánlott3 sorozat x 10-15 ismétlés, pihenő 60-90 mp
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
Tartsd megfeszítve a törzsed a derekad védelméért.
- Cél
- Megnyújtja és megdolgoztatja a széles hátizmot és a mellet egyetlen ívben.
- Beállítás
- Feküdj keresztben vagy hosszában egy padra, tarts egy kézisúlyzót a fejed felett.
- Gyakori hibák
- Túlságosan homorítod a derekad a nyújtásnál.
- Könnyebb
- Használj könnyebb kézisúlyzót és rövidebb mozgástartományt.
- Nehezebb
- Növeld a súlyt, vagy tarts szünetet a nyújtásnál.
- Biztonság
- Tartsd feszesen a törzsizmaidat a derék védelmében.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s