Pullover käsipainolla
Leveä selkälihas . Rinta
Laske käsipaino pään taakse, vedä takaisin yli.
Käytä ohjelmassaLiikkeen profiili
Sopii parhaitenLihaskasvu
Tehokkuus★★★☆☆ 3/5
VälineetKäsipaino, Penkki
Kuormittaa myösLeveä selkälihas, Rinta, Ojentajat
Suositus3 sarjaa x 10-15 toistoa, lepo 60-90 s
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMIMikä tahansa SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
Pidä keskivartalo jännitettynä alaselän suojaamiseksi.
- Tarkoitus
- Venyttää ja kuormittaa leveää selkälihasta ja rintaa yhdellä kaarella.
- Aloitus
- Makaa penkin poikki tai pituudella, pidä yhtä käsipainoa pään yllä.
- Yleiset virheet
- Alaselän liiallinen notkistaminen venytyksessä.
- Helpompi
- Käytä kevyempää käsipainoa ja lyhyempää liikerataa.
- Vaikeampi
- Kasvata painoa tai pidä tauko venytyksessä.
- Turvallisuus
- Pidä keskivartalo jännitettynä alaselän suojaamiseksi.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s