Hantelpullover
Breda ryggmuskeln . Bröst
Sänk hanteln bakom huvudet, dra tillbaka över.
Använd i ett programÖvningsprofil
Bäst förMuskeltillväxt
Effektivitet★★★☆☆ 3/5
UtrustningHantel, Bänk
Tränar ävenBreda ryggmuskeln, Bröst, Triceps
Rekommenderat3 set x 10-15 repetitioner, vila 60-90 s
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
Håll bålen spänd för att skydda ländryggen.
- Syfte
- Tänjer och tränar lats och bröst i en och samma båge.
- Uppställning
- Ligg tvärs eller längs en bänk, håll en hantel över huvudet.
- Vanliga misstag
- Att överdriva svanken i ländryggen i tänjningen.
- Lättare
- Använd en lättare hantel och kortare rörelseomfång.
- Svårare
- Öka vikten eller pausa i tänjningen.
- Säkerhet
- Håll bålen spänd för att skydda ryggslutet.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s