Nyújtott karú lehúzás
Széles hátizom . Hát
Tartsd a kart nyújtva, húzd a rudat le a combhoz.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóIzomépítés
Hatékonyság★★★☆☆ 3/5
FelszerelésCsigás gép
Másodlagosan dolgoztatjaSzéles hátizom
Ajánlott3 sorozat x 10-15 ismétlés, pihenő 60-90 mp
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
- Cél
- Széleshátizom-izoláció, amely a biceps nélkül tanítja a húzást.
- Beállítás
- Állj egy felső csigához, fogj meg egy egyenes rudat, dőlj kissé előre.
- Gyakori hibák
- Behajlítod a könyököd, így lehúzássá válik.
- Könnyebb
- Csökkentsd a súlyt, és használj rövidebb ívet.
- Nehezebb
- Tarts szünetet a mélyponton, és húzd össze a széles hátizmot.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s