Rak arm-pulldown
Breda ryggmuskeln . Rygg
Håll armarna raka, dra stången ner mot låren.
Använd i ett programÖvningsprofil
Bäst förMuskeltillväxt
Effektivitet★★★☆☆ 3/5
UtrustningKabelmaskin
Tränar ävenBreda ryggmuskeln
Rekommenderat3 set x 10-15 repetitioner, vila 60-90 s
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
- Syfte
- En latsisolation som lär ut draget utan biceps.
- Uppställning
- Stå vid ett högt block, greppa en rak stång, luta dig lätt framåt.
- Vanliga misstag
- Att böja armbågarna så att det blir en latsdragning.
- Lättare
- Sänk vikten och använd en kortare båge.
- Svårare
- Pausa i botten och kläm ihop latsen.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s