Suoran käden ylätalja
Leveä selkälihas . Selkä
Pidä kädet suorina, vedä tanko alas reisille.
Käytä ohjelmassaLiikkeen profiili
Sopii parhaitenLihaskasvu
Tehokkuus★★★☆☆ 3/5
VälineetTaljalaite
Kuormittaa myösLeveä selkälihas
Suositus3 sarjaa x 10-15 toistoa, lepo 60-90 s
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMIMikä tahansa SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
- Tarkoitus
- Leveän selkälihaksen eristys, joka opettaa vedon ilman hauista.
- Aloitus
- Seiso ylätaljalla, ota suorasta tangosta, nojaa hieman eteen.
- Yleiset virheet
- Kyynärpäiden koukistaminen, jolloin liike muuttuu ylätaljaksi.
- Helpompi
- Laske paino ja käytä lyhyempää kaarta.
- Vaikeampi
- Pidä tauko ala-asennossa ja purista leveää selkälihasta.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s