Mély guggolás tartás
Csípő . Közelítők
Süllyedj le, lazíts, told finoman kifelé a térdet.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóMobilitásÁltalános erőnlét
Hatékonyság★★★☆☆ 3/5
FelszerelésNincs
Másodlagosan dolgoztatjaCsípő, Közelítők, Vádli
Ajánlott2-3 x 30-60 mp tartás
Kinek való ÉletkorBármilyen BMI< 33 NemBármilyen MagasságBármilyen DerékA nagyobb haskörfogat korlátozhatja a mély csípőhajlítást; fogódzkodj meg egy támasztékban vagy ülj le egy alacsony bakra.
- Cél
- Nyitja a csípőt, a bokát és az ágyékot a jobb guggolásmélységért.
- Beállítás
- Guggolj egészen le, talp laposan, sarok a talajon.
- Gyakori hibák
- A sarok elemelkedik, vagy a hát erősen behajlik.
- Könnyebb
- Fogj meg egy támaszt, vagy ülj egy alacsony blokkra.
- Nehezebb
- Tartsd tovább, vagy ringj finoman oldalról oldalra.