Gyakorlat profil
Mire jóIzomépítésErő
Hatékonyság★★★★☆ 4/5
FelszerelésCsigás gép
Másodlagosan dolgoztatjaHasizmok
Ajánlott3-4 sorozat x 10-15 ismétlés, pihenő 60 mp
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
- Cél
- Terhelt hasizomhajlítás a hasizom progresszív túlterheléséért.
- Beállítás
- Térdelj egy felső csiga alá, a kötelet a fejed mellett tartva.
- Gyakori hibák
- Karral húzol, vagy csípőből ringatsz.
- Könnyebb
- Csökkentsd a terhelést, és rövidítsd a mozgásterjedelmet.
- Nehezebb
- Adj hozzá terhelést, vagy tarts szünetet a hajlítás alján.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s